Atletismo
UN POCO DE HISTORIA
Colaboración de Gustavo Smith
La actividad de correr, lanzar una vara o una piedra o saltar, en el hombre, están presentes desde el momento de su aparición sobre la tierra. Son actividades que estas ligadas a su supervivencia, a medios de transporte a formas de comunicación.
Como actividades competitivas formales es en los griegos en donde encontramos las primeras referencias en los alrededores de los años 776 aC. Sin embargo en aquellos primeros tiempos las competencias atléticas estaban limitadas a correr.
Alrededor del periodo 708 a.C es cuando aparecen las diferentes manifestaciones del atletismo de hoy o como también lo denominamos, pruebas de Pista y Campo. Es en ese momento donde se hace presente el pentatlón, las carreras de aliento, el lanzamiento de la jabalina y se incorporan a esas primeras olimpiadas actividades tales como la lucha. La actividad del atletismo hoy en día es tan diversa como compleja, aglutina cosas tales como competencias de campo traviesa, carreras bajo techo, carreras de aliento, lanzamiento de bala, salto con pértiga el salto largo y muchas otras.
Las normas de toda actividad atlética están regidas por la Federación Internacional de Atletismo Amateur o IAAF.
En nuestros juegos hemos incluido las carreras de 800 y 1000 metros así como también el lanzamiento de la bala.
Las carreras de 800 y 1000 metros son pruebas de velocidad y resistencia, en ellas la capacidad de soportar nuestra máxima velocidad, extendida por periodo de tiempo mayor al de por ejemplo los 400 metros, conforman la esencia de la prueba.
Para esto es necesario desarrollar una buena biomecánica, así como también una alta capacidad cardiovascular.
La bala, es un evento que también presente en nuestros juegos es una disciplina atlética de fuerza y coordinación. Requiere de una técnica muy bien depurada que consiste en el lanzamiento de un objeto esférico (la bala) de unos 7.257 Kg. Limitado por una circunferencia de 16 pies de diámetro. Son necesarios brazos y piernas fuertes y contar con gran velocidad.
Ambas son pruebas muy antiguas dentro del atletismo y existen referencias escritas de ellas desde el 706 aC.
"Tips"
Los 800 y 1000 metros.
*Un calentamiento inicial de al menos 20 minutos.
*De 8 a 10 sprints cortos (50 a 80 metros).
*Estirar y mantener un ritmo cardiaco superior al 65 % de la reserva.
La Clave.
*La planificación, es necesario la visualización de la prueba de acuerdo a lo que queremos lograr. Los 800 y 1000 metros son pruebas que requieren de táctica, valor y fuerza, en donde no siempre el más rápido, el más alto o por quien nos sintamos intimidados en algún momento logra vencer.
El Relevo 4 x 100
Los relevos hicieron su aparición alrededor del año 1880, como un evento que emulaba aquellas carreras realizadas por los bomberos en Nueva York. En ese tiempo el bastón o testigo como se le conoce hoy, era un trozo de madera rojo con el cual se corría unas 300 yardas aproximadamente.
Se admite como evento por primera vez en los juegos olímpicos de 1.912 en Estocolmo.
La mayor modificación del evento ha sido la reducción del punto de transición siendo reducida de un área de 20 metros a un área de sólo 10 metros.
Este es un evento que requiere de esfuerzo colectivo, cada miembro de realizar su máximo esfuerzo y mantener al mismo tiempo un grado de coordinación óptima. La entrega del testigo fuera del área de transición significa la descalificación del equipo, por lo que es uno de los momentos que más práctica requiere.
Tips
El calentamiento para este evento no debe ser inferior a los 25 minutos, finalizando con estiramientos y carreras cortas y fuertes.
La cohesión del equipo, el respeto entre cada uno de los integrantes es fundamental.
La repetición y visualización de la entrega del testigo es crucial para este evento.
Record Mundial
Michael Marsh, Leroy Burrell, Dennis Mitchell, Carl Lewis. 37.40 segs 1992
La jabalina, se cree hizo su aparición como disciplina deportiva en el 708 a.C. Las modalidades iniciales del deporte consistían en una variación de tiro al blanco y no en un lanzamiento a distancia, que es la modalidad que hoy conocemos.
Con el tiempo, tanto las reglas como el instrumento han variado, en sus inicios lo que constituía una lanza de madera de olivo se ha transformado en una vara hueca recubierta de material sintético, capaz de desplazarse largas distancias. La línea recta como punto de inicio ha cambiado a un arco. El centro de gravedad se ha desplazado a fin de asegurar aterrizajes de punta y no se permite la técnica giratoria o modalidad española.
La jabalina se desplaza en un medio de comportamiento similar a un fluido, girando sobre su eje longitudinal alcanzando hasta unas 25 revoluciones lo cual le brinda estabilidad en vuelo.
Se requiere de una rápida aceleración en la carrera, un codo en extremo flexible, brazo capaz de generar velocidad y la concentración necesaria para soltar en el ángulo correcto.
El instrumento tiene una longitud de 2,6 m y un peso de 800 gr., para los hombres y 600 gr., para las mujeres.
Record Mundial
Jan Zelezny con 98,48 mts, en los hombres.
Osleidys Menéndez con 71.54 mts.
Oostentan los mejores registros al momento.
Glosario de Términos:
El atletismo es uno de los deportes más antiguos que se conocen. Ya en la civilización helénica, los Juegos Olímpicos fueron fuente de inspiración para diferentes ramas del arte, como la literatura y la escultura y en tiempos más recientes, para el cine, al tiempo que obligó a crear también un estilo especial en las labores técnicas de realización para las transmisiones de televisión.
Se le considera el deporte rey y tiene un rico vocabulario, como consecuencia de la gran variedad de acciones que configuran sus siete diferentes modalidades de competición: carreras llanas de velocidad, medio fondo, fondo o maratón; carreras de obstáculos; carreras de relevos; pruebas de marcha con marcha atlética, cross y carreras de orientación; lanzamientos de disco, jabalina, martillo y peso; saltos de altura, longitud, triple salto y con pértiga o garrocha; y pruebas combinadas de decatlón, pentatlón y heptatlón.
Todos los años son numerosas las competiciones de esta disciplina deportiva, tanto al aire libre como en pabellones cubiertos. Algunos de sus términos de carácter general son:
Cuerda: Línea de 5x5 cm y 400 mts de perímetro que delimita el interior de la pista.
Prueba: Evento en que participan los atletas.
Mitin: reunión deportiva, reunión atlética.
Marca: Resultado final obtenido en una prueba.
Esfuerzo final: último esfuerzo.
Tartán: Material sintético del que está hecha la pista.
Términos por Pruebas:
Carreras llanas
Carrera.
Aceleración.
Cambio de ritmo.
Esprín final.
Parrilla de llegada.
Esprínter, velocista. | Tacos de salida.
Canal.
Pelotón.
Mediofondo.
Mediofondista.
Fondo.
Fondista. | Carreras de relevos
Zona de transferencia.
Relevista
Prueba de relevos. |
Lanzamientos
Intento.
*Jabalina
Lanzamiento de jabalina.
Carrera de impulso.
*Peso
Lanzamiento de peso. | Saltos
Largo.
Alto.
Ataque.
Pierna de impulso.
Intento.
Saltador. |
Nataciķn
Glosario de Natación.
Aeróbico: Ejercicio de larga duración que requiere oxigeno para que los músculos puedan trabajar.
Anaeróbico: Ejercicios de corta duración que requieren poco o nada de oxigeno.
Agarre: Momento en que la mano empieza a presionar en el agua durante la brazada. El agarre es el principio de la tracción, después de la entrada.
Barrido: Se refiere a la acción de los brazos en su trayectoria acuática. Sustituye los términos tracción, empuje o impulso.
Batido (batir pies): Se refiere a la acción de las piernas. Puede ser batido simétrico (usado en la mariposa) o batido asimétrico (usado en el crol). Las piernas baten a partir de la articulación de la cadera con movimientos alternos de las mismas, iniciándose el movimiento por los muslos. En el estilo crol y espalda su función es más equilibradora que propulsora; se estima que la propulsión que se obtiene con los pies es del 10 al 20% del total de desplazamiento, el resto de la propulsión se efectúa con los brazos.
Brazada: Movimiento completo de brazos en cualquier estilo, incluye la tanto la fase acuática como la fase aérea o recuperación.
Cola de pez: Se refiere al batido de pies de mariposa porque se asemeja al movimiento de los peces. También batido de delfín.
Empuje: Fase del movimiento del brazo, posterior a la tracción y previa a la recuperación.
Entrada: Se refiere al momento de la brazada en el que la mano entra en el agua.
Entrenamiento: El entrenamiento es la acomodación orgánica y funcional de una persona que por medio de los ejercicios consigue un mejor rendimiento fisiológico.
El entrenamiento deberá ser considerado un proceso pedagógico organizado, de larga duración, cuyo objetivo es el desarrollo de las adaptaciones óptimas que son necesarias para el logro de la máxima performance y su mantenimiento a través del tiempo, en todos los niveles de actividad y a todas las edades.
Estilo libre: Una prueba de estilo libre es aquella en que el nadador puede escoger el estilo de que desee. Generalmente es el crol por ser el más rápido; por esto ambos términos se utilizan a menudo como sinónimo.
Flotación: Acción de mantenerse en la superficie del agua. La mayor parte de las personas flotamos en mayor o menor medida. No se debe de confundir el hecho de flotar con el mantener el equilibrio en el agua.
Golpe de calor o insolación: El "Golpe de Calor" se produce cuando la regulación de la temperatura es incapaz de disipar la acumulación del calor corporal. El golpe de calor ocurre ante la exposición de altas temperaturas o como consecuencia de actividades físicas en ambientes con temperaturas elevadas.
El golpe de calor es una urgencia médica, ya que puede alterar a todo nuestro cuerpo y que es provocado por la presencia de fiebre muy alta (por lo general, más de 41.5° C). Para prevenir el golpe de calor:
• No realizar actividades deportivas durante los horarios en donde el calor ambiental es más alto.
• Usar ropas apropiadas y de material absorbente, permitiendo la mayor cantidad de piel expuesta al ambiente para facilitar la evaporación del sudor.
• Hidratación adecuada previa al entrenamiento o competencia, de 15 a 30 minutos antes, con 150 a 200 ml. de agua en niños menores de 40 Kg. o con 250 a 350 ml. niños mayores.
• Beber cantidades similares de agua “templada” cada 20 a 30 minutos durante la actividad deportiva.
Hidrófobo: Persona que tiene miedo al agua.
Intensidad de ejercicio: Se utiliza para describir la dureza de trabajo de una persona. Es un nivel específico de mantenimiento de la actividad muscular que puede medirse como potencia o cantidad de trabajo realizado.
Ola: Pared del agua delante de la cabeza que se crea al nadar con rapidez. Después de la ola se forma una depresión, momento en que el nadador aprovecha para respirar.
Ondulación: Movimiento coordinado y rítmico del cuerpo, parecido al de un pez.
Patada: Acción de piernas.
Propulsión: Es la fuerza que impulsa al nadador hacia adelante y poder desplazarse en el agua. La producen los brazos y las piernas. Fuerzas que realiza el nadador con brazos y piernas para avanzar hacia adelante, venciendo la resistencia del agua.
Pullbuoy: Accesorio que se coloca entre las piernas para practicar movimientos de brazos
Recuperación: Fase del movimientos de los brazos y/o piernas en la que vuelven a la posición inicial para prepararse de nuevo para la tracción, empuje o barrido. En el crol, la espalda y la mariposa la recuperación de los brazos es la fase aérea, mientras que en la braza la recuperación de los brazos se desarrolla casi por completo dentro del agua.
Resistencia: Forma en que actúa el agua contra la masa corporal de la persona que nada frenando su avance. Por ello cuanto mayor y mejor sea nuestra posición hidrodinámica y nuestra técnica, menor resistencia ofrecerá el agua a nuestro cuerpo. Existen tres tipos de resistencia en el agua: Resistencia de forma, resistencia de onda y resistencia de rozamiento.
Rolido: Giro que se produce a través del eje longitudinal en los estilos de crol y espalda. Este movimiento facilita tanto la tracción como la recuperación de los brazos.
Técnica: Manera específica de realizar un ejercicio físico, siendo la estructura motora predominante el "carácter diferenciador" entre distintas actividades. En cada técnica concreta se definen elementos cuyos movimientos deben ser precisos y eficientes.
Tracción: Fase del movimiento del brazo, que empieza con el agarre y finaliza a la altura del hombro, y que le impulsa a través del agua.
Viraje: Forma de girar al llegar a la pared de la piscina, cada estilo tiene su propio viraje.
Nutriciķn y Salud
Necesidades nutricionales durante el ejercicio
Desde hace algunos años, los deportistas y las personas de su entorno han comprendido las ventajas que aporta una alimentación bien equilibrada, tanto para el rendimiento deportivo como para la salud.
Líquidos:
La transpiración y la respiración agotan el agua del cuerpo. Gran parte de la que se pierde por el sudor proviene de la sangre, lo que origina una disminución del volumen sanguíneo a un grado que puede poner en peligro la función cardiovascular. Por esto es importante la restitución de las pérdidas de agua en cantidades suficientes, para conservar el peso anterior al ejercicio.
La sed no es el único indicador de las necesidades de líquido, el par metro fundamental para medir la pérdida de agua, es el registro del peso corporal antes y después de realizado el ejercicio, está claramente demostrado que el rendimiento físico sufre un franco deterioro cuando la pérdida de agua corporal alcanza al 2,3% del peso del individuo. Un dato útil es observar el color de la orina, ya que si este es oscuro indica deshidratación.
Existe consenso acerca de que es conveniente tomar agua desde una hora antes del ejercicio en cantidades moderadas, durante el ejercicio en proporciones suficientes para no perjudicar el rendimiento y después del mismo en mayores cantidades. Asimismo, no es aconsejable la ingesta de bebidas gaseosas ya que frecuentemente generan trastornos gastrointestinales que perjudican el rendimiento deportivo.
Electrolitos:
Durante el entrenamiento intenso en temporadas cálidas se puede utilizar una solución diluida en sal, con no más de media cucharita por litro de agua, a fin de corregir la pérdida excesiva por el sudor.
Hidratos de Carbono:
Constituyen la fuente de energía más eficiente, más rápidamente obtenible y por lo común más económica, razones que exaltan su valor en el plan alimentario del deportista. La primera fuente de glucosa para el músculo en ejercicio es su depósito de glucógeno, que se agota luego de 3 horas de ejercicio continuo, lo que lleva a fatiga por hipoglucemia. Pero este también se agota cuando el tiempo entre los entrenamientos es insuficiente para resintetizar por completo el glucógeno. Esta situación se conoce como gastado.
Grasa:
Tomando en consideración la relación probable que existe entre el exceso de grasas saturadas de la dieta (origen animal), el aumento del colesterol y la ateroesclerosis, es aconsejable moderar la ingestión total de grasas. Se considera suficiente un aporte del 30% de las calorías, no se recomienda un mayor consumo ya que no mejora el rendimiento físico.
Proteínas:
La creencia popular de que un aumento en el consumo de proteínas mejora el rendimiento físico, no esta comprobada. Por lo que se requieren aproximadamente 1,2 gramos de proteínas por kilogramo de peso por día.
Valores mayores pueden originar: deshidratación, pérdida de calcio, gota y tal vez esfuerzo renal.
Minerales y Vitaminas:
Con una alimentación adecuada no son necesarios los suplementos. Se deben realizar exámenes de laboratorio para determinar los niveles de hierro, ya que el déficit de hierro puede alterar la ejecución de una actividad física, y se manifiesta con mayor frecuencia en corredores de grandes distancias o en deportistas de resistencia. El ejercicio físico agotador puede llevar a un estado de hemodilución y baja concentración de hemoglobina como respuesta fisiológica normal.
Los programas de carrera intensa pueden producir pequeñas pérdidas intestinales de sangre que con el tiempo, pueden resultar en déficit de hierro. También se elevan las pérdidas por sudor, heces y orina. El tratamiento consiste en modificar el plan alimentario con el fin de elevar al máximo la ingesta de hierro absorbible. El hierro presente en las carnes presenta mayor biodisponibilidad que el hierro de fuentes vegetales. Si la carne se acompaña de jugos cítricos se facilita la absorción del hierro gracias al contenido del ácido ascórbico de los cítricos.
También puede resultar aconsejable el suplemento de hierro en forma de sulfato ferroso, sin embargo es el médico quién debe determinar la necesidad de administrar el suplemento luego de la evaluación del estado hematológico y la historia dietética.
